ارشادات تساعدك على الحفظ والتركيز والمذاكرة

إرشادات تساعدك على التركيز والحفظ و المذاكرة

- اختر غرفة, أو أي مكان آخر ترتاح فيه, لا تكون فيه أشياء تثير الانتباه وتشغلك عن المذاكرة.
- احرص على أن تتوفر الإضاءة و التهوية الجيدتين في مكان المذاكرة.
- لا تبدأ الحفظ إلا بعد أن تشبع حاجتك من الغذاء والنوم والراحة, لأن الجوع والتعب لا تسمح بالتركيز.
التغذية المتوازنة :
للكالسيوم و الفسفور دور مهم في عمل الدماغ.
ما هي الأغذية الغنية بالكالسيوم والفسفور؟
الحليب و مشتقاته(لبن, زبده, جبن…) وهي مواد ضرورية جدا للأعمال الفكرية؛
البيض, القمح, اللوز, السمك…

المغنيسيوم والنحاس عنصران ضروريان لكل مجهود فكري.
ويوجد المغنيسيوم في الخبز الكامل (الاسمر) والتين المجفف والشوكولاته والكاكاو, والخضر والفواكه…أما عنصر النحاس فيوجد في الكبد, وصفار البيض, والسبانخ, والعدس, والحمص...
احرص إذن على تناول كميات مهمة من الأغذية التي تحتوي على الكالسيوم والفسفور والمغنيسيوم والنحاس و خاصة في فترة الإعداد للامتحانات.
الرياضة و التنفس العميق:
إن عوامل من قبيل التلوث البيئي ونقص التهوية والتدخين…الخ, تؤدي إلى نقص نسبة الأكسجين في الجسم. لكن ما علاقة ذلك بالذاكرة ؟
إن نقصان نسبة الأكسجين في الجسم يؤدي إلى الشعور بالإرهاق خاصة عند القيام بأعمال فكرية، لأن الدماغ لم يحصل على القدر اللازم من الأكسجين كي يشتغل بفعالية. أضف إلـى ذلك أنه, وفي خلال 24 ساعة, يمر2160 لتر من الدم عبر الدماغ البشري, أي ما يعـــــادل تقريبا400 ضعف كمية الدم الموجودة في الجسم كله, وزد على ذلك كون الخلايا الدماغيــــــــــة و الأعصاب تتأثر سلبا, أكثر من باقي الخلايا الأخرى, بنقصان الأكسجين.

الراحة و النوم الكافي:
بينت عدة تجارب في ميدان علم النفس العصبي أن للذاكرة البشرية علاقة وثيقة بالأحاسيس والانفعالات. وأثبتت أن الإرهاق يؤثر سلبا على ملكات التعلم والحفظ
لذا:
تجنب السهر وتجنب كذلك كثرة النوم.
حاول أن تعمل في جو من الهدوء و السكينة و التأني.

من أحسن أساليب الإعداد للامتحان:
أن تلخِّص دروسَك، في صفحاتٍ قليلة. وهذا يدفعكَ إلى النَّظر إلى المادَّة بإطارها العام، كما يدفعكَ إلى معرفة أهمِّ المعلومات التي تحويها.
تعلَّم كيف تسترجع وتستخدم معلوماتِكَ، درِّب نفسَكَ على استرجاع الأفكار من عقلِكَ، وعلى استخدامها، وعلِّم نفسك كيف تربط الأفكارَ بعضَها ببعضٍ، وكيف تربط بينها وبين النظريات والقواعد والقوانين.

الربط والتنظيم : تشتغل الذاكرة بطريقة التداعي Association : فأغنية تسمعها في المذياع تذكرك بلحظة ما في حياتك , ورائحة تشمها في مكان ما تعيد إلى ذاكرتك مشهدا رأيته من قبل…؛ وذلك لأن العناصر المخزنة في الذاكرة مرتبطة في ما بينها بواسطة مجموعة من العلاقات.
إذن, وأثناء حفظك لدرس ما, حاول ربطه بما تعرفه من قبل كي تتمكن من الاحتفاظ به لأطول مدة ممكنة؛ اسأل نفسك دائما " هل سبق لي أن قرأت أو سمعت أو رأيت شيئا يمكن أن يكون له علاقة ما بموضوع الدرس؟ "؛ ضع مقارنات من قبيل:
هذه الفكرة تشبه…, هذا نتيجة ل…, هذا عكس ما قرأت من قبل…الخ
ولهذه الطريقة فائدة عظيمة, وهي أنها تساعدك على تنظيم و تصنيف المعلومات في ذاكرتك و بما أن الذاكرة تحب النظام, فإنه كلما كانت المعلومات منظمة بشكل جيد في رأسك فإنك لن تجد صعوبة في تذكرها.
و لا تنس أنه كلما دربت ذاكرتك على الحفظ كلما ازدادت قدرتها على الاحتفاظ بالمعلومات بسرعة ولمدة طويلة... والدليل على ذلك أن حفاظ القرآن الكريم يكونون ذوي ذاكرة قوية.

كافئ نفسك بنفسك
كي لا يصيبك الملل أو الإرهاق و أنت تذاكر كافئ نفسك بعد كل إنجاز:
عندما أنتهي من مراجعة درس الرياضيات سأمنح نفسي عصيرا لذيذا أو عندما أنتهي من تحليل هذا النص سأستلقي لأشاهد شريطا ممتعا!...

عندما تشعر بالكسل أو الشرود؛ اخرج قليلاً إلى الشُّرْفة؛ حيث الهواء الطَّلقُ، أو تناولْ بعضَ المرطِّبات أو العصائر، ويمكنك تناول الشَّاي أو القهوة؛ لكن لا تسرفْ فيها.
التفاؤل:
التفاؤل سلوك المؤمن.وهو أمر ضروري للاستمرار في العمل والمثابرة على الجد.
وبالإضافة إلى الاجتهاد, فإن الدعاء مع الإخلاص وعمل الطاعات, وسيلة روحية هامة تدفعك للتفاؤل والإقبال على الدراسة. لأنك حين تدعو الله تعالى أن يوفقك و ييسر لك سبل النجاح, فإنك ستشعر بدافعية كبيرة لمواصلة الاجتهاد, و اليقين بأن الله سيستجيب دعوتك إذا أنت توكلت عليه مع أخذك بأسباب النجاح.

المرشدة: لميه مكاحله
[center]

يجزيك الخير يا مس لمية

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

جوزيت كل خير يا مس لمياء ..
كم أرغب في أن أكون طالبة أحضّر للامتحان كي أجرّب نصائحك .. فأنا على ثقة بالله بأن يوفق فاعلها ..

يعطيكي عافية ما قصرتي